Девушкам

Эффективны ли тренировки? 5 признаков пустой траты времени

28.09.2017

Вы задавались вопросом “ Эффективны ли тренировки? ” Если вы изо дня в день выполняете привычную программу упражнений и при этом совершенно не чувствуете усталости, значит, настало время перевести свои тренировки на новый уровень. Мы расскажем вам о 5 признаках пустой траты времени.

Когда-то вы твердо решили регулярно посещать фитнес-клуб, бегать в соседнем парке по утрам или стать супер-звездой на групповых занятиях. Поначалу каждое упражнение казалось невероятно сложным, дополнительный подход непосильным, и вы молились всем богам, чтобы время ускорило ход, и уже пора было собираться домой. В ту пору вы плохо представляли, что такое бурпи, и даже слово это навевало совсем далекие от спорта ассоциации. Тем не менее, тогда Вы легко могли целый час упражняться на беговой дорожке и при этом даже не вспотеть.

Как так? Это называется адаптацией. А теперь, когда ваше тело привыкло к нагрузкам, вы даже успеваете слегка вспотеть, выполняя привычную тренировку, которая теперь, однако, стала казаться вам слишком легкой. Вы вдруг обнаружили, что приходиться жать гораздо больше, чтобы снова почувствовать ту же боль (и это, поверьте, хорошо!). И теперь настала пора двигаться дальше. Чтобы понять, что вам пора пересмотреть свой тренировочный план, достаточно проверить себя по списку из этих пяти пунктов:

 

Вы не понимаете что значит “выкладываться на тренировке”

Безусловно, у всех нас разный уровень выносливости. Однако следующее правило подходит всем без исключения: кратковременное затруднение дыхания – верный признак того, что вы выкладываетесь на тренировке. Или еще вариант – тест на разговор. Если вы тренируетесь достаточно интенсивно, то будете совершенно не способны поддержать беседу в это время.  Вы должны выкладываться на тренировке, иначе это будет пустая трата времени.

 

Вы не меняете объём и интенсивность тренировки

Из-за того, что со временем тело привыкает к нагрузкам, регулярное повторение одних и тех же упражнений вскоре перестанет приносить результат. Вам все сложнее будет замечать изменения в своем теле. Вам следует изменить объём и интенсивность тренировки. А это значит, что пришло время попробовать анаэробные упражнения. Выполнять эти тренировки долго у вас не получится. Так вы будете уставать гораздо быстрее, потому что сердечно-сосудистая система не сможет обеспечить мышцам достаточный уровень кислорода для создания необходимого количества энергии. Нет совершенно ничего плохого в планомерном кардио, но подумайте, что и кардио-тренировки можно попробовать провести вышеописанным путем. Изменяя объём и интенсивность тренировки, вы сможете избежать застоя.

 

Вы выполняете много разных упражнений

Если вам хватает энергии, чтобы пробежать 15 км, затем потренироваться в зоне свободных весов, еще немного побоксировать, а потом вдобавок ко всему отправиться на йогу, то стоить пересмотреть уровень своих вложений в каждую тренировку. Знайте, много разных упражнений без надлежащего отдыха могут грозить получением травм. И если вы все же уверены, что одной тренировки в день вам недостаточно, рекомендуем надбавить такую нагрузку, чтобы вместе они дополняли друг друга. Например, после высокоинтенсивной интервальной тренировки можно окунуться в йогу. Запомните, нельзя выполнять много разных упражнений в течение дня. Нужно заботиться о своем здоровье и распределять нагрузку.

 

Не отвлекайтесь от тренировки

Если большую часть тренировки вы проводите, переключая каналы на ТВ-дисплее своей дорожки, или выбирая самый классный хит на плеере, то пора бить тревогу. Вы отвлекаетесь от тренировки. Разумеется, немалое значение играет выбор музыкального сопровождения ваших занятий, но это не должно оттягивать на себя фокус. А если вы сейчас поймали себя на мысли, что именно так с вами и происходит, значит, оно пришло – время перемен. Пора перестать отвлекаться от тренировки и начать трудиться изо всех сил.

 

Вы не чувствуете усталость после тренировки

В независимости от того, как именно вы тренируетесь, Вы должны чувствуете усталость после тренировки. Как она выражается? Возможно это новая поза, которая вам удалась на йоге, или более тяжелый вес, который вы смогли осилить – что угодно, что даст вам сказать самому себе: «Да, я сделал это!». А если такого ощущения нет, вам нужно больше выкладываться на занятиях. Запомните, если вы не чувствуете усталость после тренировки, значит нужно меньше болтать и больше прикладывать усилий.

Надеемся, что вам понравилась наша статья “Эффективны ли тренировки? 5 признаков пустой траты времени”  и вы сможете изменить свою программу тренировок, чтобы достичь желаемых результатов. Вас также заинтересуют:

Как похудеть девушке: тренировка с гантелями дома

Какой выбрать протеин: сывороточный, казеин, готовый напиток или батончик?

Фитнес мотивация: 26 способов найти в себе силы для тренировки

 

http://www.goldsgym.ru/programmy-trenirovok/5-priznakov-togo-chto-vasha-trenirovka-neeffektivna/

  • Планка – это отличное упражнение для мышц кора (комплекс мышц стабилизаторов таза, бёдер и позвоночника). Различают два основных вида планки: на руках и локтях. Их также называют высокой и низкой планкой. Данное упражнение выгодно тем, что оно не требует специального оборудования или тренажеров.
  • Как же лучше всего добиться гипертрофии? Правда состоит в том, что не существует одного вида гипертрофии, а для того, чтобы добиться двух основных типов гипертрофии, надо прибегать к различным видам тренировок. Итак, все виды гипертрофии могут быть разделены на два типа.
Комментариев: 0
Чтобы оставить комментарий