Питание

Спортивное питание: Как употреблять BCAA

21.08.2017

Правильное питание — настоящий фундамент для успехов в фитнесе и бодибилдинге. Мы рассматривали различные продукты, спортивные добавки; теперь настало время подробней рассказать о некоторых из них. На сегодня, пожалуй, самая нужная и действенная спортивная добавка — это BCAA.

BCAA представляет собой набор трех незаменимых для организма аминокислот. А именно: лейцин, изолейцин и валин. В чем их незаменимость? А в том, что организму необходимо большое количество аминокислот для построения белка, из которого и состоит мышечная ткань, но именно данные 3 элемента организм не может производить самостоятельно. Поэтому эти три аминокислоты обязательно должны поступать в наш организм каждый день.

Ведь они имеют следующие эффекты: защита мышц от разрушения, улучшение спортивных показателей и увеличение мышечной массы. Как же работают эти аминокислоты?

 

Как действует BCAA

Учеными доказано, что во время тренировок организм человека использует аминокислоты в качестве энергии, чтобы производить из них глюкозу. Однако при дефиците этих веществ (а он начинается во время тренировки) организм начинает использовать в качестве источника BCAA белок из мышечных волокон, что, естественно, приводит к потере массы. Поэтому прием дополнительных добавок с аминокислотами до тренировки и во время нагрузок предотвратит разрушение мышц, но это лишь один из механизмов действия данной добавки.

Второе, на что действует эта добавка, — строительство мышц. Ведь белок производится только в том случае, если все требуемые аминокислоты поступают в достаточном количестве. Поэтому, принимая аминокислоты сразу же после тренировки, спортсмен дает необходимый строительный материал своим мышцам, что в дальнейшем приводит к их росту.

Третье, на что действует прием этих трех незаменимых кислот, — выработка глютамина. Этот элемент влияет на анаболические процессы в организме, а также увеличивает концентрацию гормона роста в организме. В совокупности все это тоже приводит к росту мышц.

Также BCAA очень сильно помогает в похудении. Ведь прием этих трех аминокислот позволяет подавлять аппетит, а калорийность их очень мала, поэтому метаболизм значительно повышается. А так как аминокислоты предотвращают разрушение мышц, то этот процесс будет максимально эффективным. Таким образом, мы выяснили, как действует BCAA на организм человека.

 

Сколько BCAA употреблять в сутки

 

Сколько BCAA употреблять в сутки

Средняя суточная норма BCAA не установлена строго, она колеблется от 10 до 40 граммов. Естественно, чем выше масса и уровень тренировки атлета, тем больше ему будет требоваться аминокислот.

Что касается девушек, то им, как ни странно, аминокислот требуется больше, чем мужчинам. Нужно это для нормальной выработки эстрогенов — женских половых гормонов. Поэтому для девушки весом 50 килограммов совершенно нормально принимать по 30 граммов BCAA в сутки.

 

Приём BCAA для набора мышечной массы

 

Прием BCAA для набора мышечной массы

Для набора мышечной массы BCAA следует принимать перед тренировкой, а также во время занятий и после. Прием до и во время тренировки обеспечит ваш организм энергией: ему не нужно будет сжигать мышцы для получения энергии.

В другое время принимать добавку почти не нужно, ведь потребность организма, не испытывающего физические нагрузки, гораздо меньше. Поэтому, если вы хотите прогрессировать, следует очень большое внимание уделить приему аминокислот именно в день тренировки.

 

Как принимать BCAA для похудения

Так как же принимать девушкам BCAA? Как уже было указано выше, прием BCAA эффективен и во время «сушки». Использовать добавку нужно точно так же, как и при наборе массы, ведь это сбережет от разрушения ваши мышцы.

Но еще можно принимать аминокислоты и в течение дня, если хотите подавить аппетит, не спровоцировав при этом процессы катаболизма, которые будут разрушать ваши мышцы.

 

BCAA капсулы или порошок

 

BCAA капсулы или порошок

BCAA выпускается в разных формах: таблетки, капсулы, порошок.

В любом виде эта добавка одинаково эффективна, поэтому как принимать BCAA зависит только от вашего вкуса и от того, в какой форме удобнее принимать ее именно вам.

Конечно, если вы хотите готовить себе энергетический напиток для употребления на тренировке, то удобнее всего покупать BCAA в виде порошка. Но не забывайте про его не очень приятный вкус.

С одной стороны, принимать BCAA в капсулах и таблетках удобнее, но есть одно «но»: рекомендованная дозировка в таких добавках гораздо ниже, чем в порошковых. Обусловлено это маркетинговым ходом: расчет идет на то, что человек захочет сэкономить и купит небольшую банку капсул, которых якобы хватит на более долгий срок.

Естественно, спортсмен, который экономит на своем питании, добьется гораздо меньших успехов, чем грамотный и разбирающийся во всех нюансах атлет.

Поэтому лучше либо покупать аминокислоты в порошковой форме и следовать инструкциям, либо принимать аминокислоты в таблетках или капсулах, только не следуя при этом инструкции на банке, а опираясь на реальную потребность своего организма в аминокислотах. Она будет выше, чем предписывают указанные на банке советы.

 

Сочетание BCAA с другими препаратами

 

Сочетание BCAA с другими препаратами

Сочетание BCAA возможно практически со всеми спортивными добавками. Наиболее эффективным прием будет в сочетании с протеином, креатином и гейнером.

Объективно, на данный момент BCAA — одна из самых действенных добавок, которые можно найти в магазинах спортивного питания.

Но при этом важно помнить, что часто рекомендуемая дозировка, которая указывается на упаковке, занижена. Поэтому принимайте эту добавку, именно исходя их потребностей вашего организма.

 

Список товаров с BCAA

 

Список товаров с BCAA

aTech Nutrition BCAA 4.1.1 (300 г.)

BioTech USA Liquid BCAA (1000 мл.)

BPI Sports Best BCAA (300 г.)

Dominant BCAA 2-1-1 (300 г.)

Dymatize Nutrition BCAA Complex 2200 (400 табл.)

Dymatize Nutrition BCAA Complex 2200 (200 табл.)

Dymatize Nutrition BCAA Complex 5050 (300 г.)

FIT-Rx BCAA 2:1:1 (300 г.)

Gaspari Nutrition BCAA 6000 (180 табл.)

Maxler BCAA 7500 (150 капс.)

Maxler BCAA (420 г.)

MusclePharm BCAA 3:1:2 (240 капс.)

Mutant BCAA 9.7 (348 г.)

Mutant BCAA Caps (200 капс.)

Nanox Nutriceuticals BCAA 4:1:1 (300 г.)

Nutrex Research BCAA Drive (200 табл.)

Optimum Nutrition BCAA 1000 (200 капс.)

Optimum Nutrition BCAA 1000 (400 капс.)

Optimum Nutrition BCAA 5000 (345 г.)

Optimum Nutrition Pro BCAA 5000 (345 г.)

PureProtein BCAA (200 г.)

Russian Performance Standard BCAA ++ (500 г.)

SynTech BCAA (300 капс.)

VPLab BCAA Ultra Pure (120 капс.)

VPLab BCAA 8:1:1 (300 г.)

Комментариев: 0
Чтобы оставить комментарий