Программа

Что такое метод круговой тренировки?

07.08.2017

На сегодняшний день сплит, тренировки строго по расписанию, обрёл всеобщую популярность и уважение в бодибилдинге. Сегодня грудь, завтра – спина. В долгосрочной перспективе такая программа тренировок гарантирует рост мышечной массы. Но что же делать, если идеальное пляжное тело нужно (было) ещё вчера? В результате эксперимента было установлено, что для быстрого роста мышечной массы вам потребуется метод круговой тренировки. Других вариантов у вас нет. Но что такое метод круговой тренировки?  Это означает, что вам потребуется задействовать все группы мышц сразу.

Многие люди считают, что перед началом пляжного сезона без сушки и жёсткой диеты ничего не получится. Но они ошибаются. Метод круговой тренировки сулит вам не только рост мышечной массы, но и избавление от жировых запасов. Это происходит по причине того, что данный метод тренировок похож на аэробику. Большой расход калорий гарантирует сжигание жира. Более того, исследования подтвердили догадку, что в результате одновременной тренировки всех мышечных групп тела, происходит выброс анаболических гормонов, таких как тестостерон и гормон роста. Они являются причиной быстрого роста мышечной массы и причиной сжигания жира. Тестостерон и гормон роста являются одними из самых мощных жиросжигателей. Огромную роль играют сами упражнения. Вам следует отдавать предпочтение базовым упражнениям, которые задействуют максимально возможное число мышечных групп. «Круги» должны оказывать радикальное воздействие на организм спортсмена. Именно от этого зависит выброс анаболических гормонов. Метод круговой тренировки не поможет вам, если вы будете выбирать изолированные и пустяковые упражнения. Никакой отдачи вы не получите.      

Метод круговой тренировки гарантирует быстрый рост мышечной массы. Разница между методом круговой тренировки и сплитом такая же, как между спринтом и марафоном. На 100-200 метровой дистанции вы сможете продемонстрировать максимально возможные результаты, но при забеге на несколько километров вам придётся экономно расходовать силы. Несмотря на краткосрочную эффективность, которая длится в среднем 4-6 недель, метода круговой тренировки, никто не собирается списывать его со счетов. Среди профессиональных спортсменов он считается проверенным способом быстро восстановить форму перед началом соревнований. Альтернатив методу круговой тренировки пока ещё не нашли.

Итак, что такое метод круговой тренировки? Классический способ выполнения – сделать по одному сету каждого упражнения в вашем списке. Именно это и является одним «кругом». Но стоит ли придерживаться классических канонов? Вам следует попробовать абсолютно иной, современный способ выполнения «кругов», который демонстрирует высокую результативность!

Вот ваша новая программа круговой тренировки: из упражнений на мышечные группы стоит образовать пары и выполнять их как суперсеты, т.е. без отдыха между упражнениями в паре. Вы должны выполнять пары упражнений, одну за другой, до самого конца «круга».  Между парами вы сможете немного отдохнуть и набраться сил. Всего вас ждёт четыре таких «круга». Снижайте тренировочные веса от «круга» к «кругу», но при этом увеличивайте количество повторов в сетах. После каждого «круга» увеличивается длительность отдыха между группами упражнений.

Повторим классическую истину, объём тренировок прямо пропорционально влияет на рост мышечной массы. В течение нашей программы круговой тренировки вам нужно будет выполнить 680 повторов! Как вы уже поняли, ошеломляющий рост мышечной массы вам гарантирован!

 

Упражнение

1

2

3

4

Тяга к поясу сидя на блоке

Жим гантелей лёжа

8|0 сек.

8|30 сек.

10|0 сек.

10|60 сек.

12|0 сек.

12|90 сек.

14|0 сек.

14|120 сек.

Широкая верхняя тяга к груди

Жим гантелей сидя

8|0 сек.

8|30 сек.

10|0 сек.

10|60 сек.

12|0 сек.

12|90 сек.

14|0 сек.

14|120 сек.

Тяга штанги к подбородку

Отжимания на брусьях

8|0 сек.

8|30 сек.

10|0 сек.

10|60 сек.

12|0 сек.

12|90 сек.

14|0 сек.

14|120 сек.

Приседания

Сгибание ног сидя|лёжа

8|0 сек.

8|30 сек.

10|0 сек.

10|60 сек.

12|0 сек.

12|90 сек.

14|0 сек.

14|120 сек.

Жим ногами

Скручивания

8|0 сек.

8|30 сек.

10|0 сек.

10|60 сек.

12|0 сек.

12|90 сек.

14|0 сек.

14|120 сек.

Подъёмы на бицепс

Подъёмы на носки стоя

8|0 сек.

8|60 сек.

10|0 сек.

10|90 сек.

12|0 сек.

12|120 сек.

14|0 сек.

14|0 сек.

 

Комментариев: 0
Чтобы оставить комментарий