Упражнения

Эффективные упражнения для пресса в тренажёрном зале

02.08.2017

В повседневной жизни, как прямая мышца живота, так и все мышцы талии, так называемые мышцы кора, слаженно работают на благо человека. Такое популярное упражнение как скручивания является изолирующим, потому что во время тренировки задействована только одна прямая мышца. С точки зрения мышечной физиологии такое упражнение как скручивания являются противоестественным движением. В результат чего между мышцами кора и мозгом человека нарушаются обыденные нервные связи. Мозг находится в замешательстве и посылает очень слабый сигнал в прямую мышцу. Как вы уже поняли, привлекательных «кубиков» вам не видать.

Вы удивитесь, узнав, что мощный пресс можно быстро накачать исключительно быстро при помощи двух функциональных упражнений с медицинским мячом. С помощью таких движений вы заставите вашу прямую мышцу выложиться по полной!

Упражнение номер один: бросок мяча об стену. Встаньте напротив стены, согните колени, опускаясь в полуприсед. Удерживайте на вытянутых вниз руках медицинский мяч. Мощным рывковым движением распрямитесь, швыряя со всей силы медицинский мяч об стену. Бросок должен быть настолько сильным, чтобы медицинский мяч, отскочив от стены, оказался возле ваших ног.

Если вы тренируетесь с друзьями, можете немного изменить это упражнение. Вам следует швырнуть медицинский мяч в сторону вашего соратника так далеко, насколько это возможно. Ваш напарник ловит мяч и точно также метает его обратно.

Упражнение номер два: бросок мяча об пол. Станьте, ноги должны находиться на ширине плеч, удерживайте медицинский мяч над головой. Следите за тем, чтобы руки оставались выпрямленными. Мощным рывковым движением швырните его об пол. Старайтесь выложиться по полной, швыряйте медицинский мяч так сильно, насколько это возможно. Вашей конечной позицией должен быть полуприсед, т.к. в этом упражнении задействованы ноги.

Повторы и сеты. Начинайте с 25-30 повторов за один сет, затем возьмите медицинский мяч потяжелее и сократите количество повторов до 10-15. Выполняйте эти упражнения по очереди или друг за другом на протяжении 25-30 минут. Ваши тренировки должны проходить ежедневно или хотя бы через день.

Вас приятно удивит то, что к концу второй недели тренировок вы обнаружите свои заветные «кубики». Как вы уже поняли, можно быстро накачать пресс без скручиваний. В качестве бонуса оставляем ссылку на видео с 18 различными упражнениями, где вам потребуется медицинский мяч. Эти упражнения благотворно повлияют на мышцы кора и на координацию всего тела в целом.

 

      

Комментариев: 0
Чтобы оставить комментарий