Девушкам

Почему люди толстеют: 10 советов по поддержанию веса

28.05.2017

Есть две причины, почему так сложно поддерживать вес. Во-первых, исследования показывают, что большинству людей сложно поддерживать свой образ жизни на протяжении более чем шести месяцев.

Доктор Стефан Гайен, автор книги “Голодный мозг: Обманывая инстинкты, которые заставляют нас переедать” полагает, что когда люди впервые принимают решение похудеть, их мотивация высока.  Они часто меняют образ жизни и начинают придерживаться диеты. “Со временем ограничения и неудобства, вызванные новым режимом, начинают ослабевать. А старые привычки все больше искушают”.

Во-вторых, голодание мозга может вызвать реакцию, препятствующую достижению успеха. “Наши тела запрограммированы на то, чтобы сохранить каждый килограмм”, - говорит сертифицированный диетолог Карен Ансель, автор книги “Исцеляющая еда против старения: Оставайтесь молодыми, живите дольше”. Таким образом, наша физиология борется с потерей веса.

Так как же избежать этой участи? Вот 10 советов, которые помогут вам решить обе проблемы.

 

Постоянно придерживайтесь диеты

“Диета – это то, чем большинство людей начинают заниматься, а потом бросают”, - говорит Ансель. “Если вы хотите закрепить полученный результат, вам придётся придерживаться новых привычек относительно вашего питания на протяжении долгого времени”. С мнением коллеги согласна и диетолог Кери Глассман: «Избыточный вес появляется лишь тогда, когда вы сходите с пути. Причиной этому является истязание организма диетами без выработки привычек, ведущих к здоровому образу жизни».

 

Ешьте целиком продукты с низким содержанием жиров и калорий

“Просто приготовленные цельные продукты, такие как свежие фрукты, овощи, бобы, мясо, йогурт, яйца, картофель и злаки с добавлением небольшого количество жиров, сахара или других ароматизаторов снижают чувство голода”, - говорит Гаянет. Он также рекомендует принимать большое количество белка, т.к. белок помогает контролировать аппетит и  поддерживать метаболизм.

 

Держите под контролем вредную пищу

Человеческий мозг очень чутко реагирует на окружающую обстановку, особенно на пищу. Поэтому следует следить за едой, находящейся в зоне видимости» говорит Гаянет. “Уберите пищу из поля зрения дома и на работе. Убедитесь, что вся видимая еда соответствует вашим целям. Полностью избавьтесь от таких вредителей как мороженое и чипсы. Если их нет, то их не только будет сложно съесть, но и вы будете меньше думать о них”.

 

Меняйте свой рацион медленно

Стремительные изменения образа жизни тяжело поддерживать в долгосрочной перспективе. Большинству людей проще приспособиться к постепенным изменениям, которые перерастут в привычку, а затем новые к уже имеющимся. По словам Анселя сюда относятся такие вещи как прием пищи маленькими порциями, отказ от алкоголя, потребление цельных злаков, фруктов и овощей.

 

Ешьте завтрак

Мишель Смит, главный редактор ресурса о здоровом образе жизни WebMD  утверждает, что большинство людей, успешно соблюдающих диету, завтракают злаками и фруктами. Не забудьте положить в корзину эти продукты, когда будете в магазине.

 

Смиритесь с тем, что вам нужно меньше калорий

“Наш метаболизм зависит от веса тела. Таким образом, если вы похудеете, ваш метаболизм естественным образом замедлится”, - говорит Ансель. “Это означает, что вашему обновленному организму теперь требуется меньше калорий. Таким образом, вы не сможете съесть столько же, сколько и раньше”.

 

Забудьте о разгрузочных днях

“Твёрдо придерживайтесь своего рациона даже в выходные”, - говорит Смит. “Вы можете проигнорировать этот факт, но вы за это поплатитесь”. Многи люди неправильно понимают тремин "разгрузочные дни". 5 дней в неделю они придерживаются очень строгой диеты, а за следующие 2 дня успевают съесть огромное количество вредной пищи. 

 

Пользуйтесь весами

По словам Смит весы помогут вам контролировать себя. Измеряйте свой вес, как минимум раз в неделю. И помните, что цифры могут колебаться в пределах 0,5-1 килограмм. Если же стрелки на весах показывают большую разницу вам срочно нужно изменить свой рацион. Как только ваш вес увеличится на 1-2 килограмма, станет гораздо сложнее избавиться от него.

 

Здоровый сон

Гаянет утверждает, что нехватка сна влияет на участки мозги ответственные за жировые отложения, способствует перееданию и увеличению жира в организме.  В то же время здоровый сон способствует снижению аппетита и веса».

 

Осознайте важность тренировок

Всем известен тот факт, что физические упражнения сжигают калории. Но вы также должны знать, что они благотворно влияют на аппетит и количество жировых отложений. Большинству людей гораздо проще похудеть тренируясь, нежели чем лёжа на диване со смузи.

 

 

Перевод статьи: 10 Tips for Keeping the Weight Off

Автор: Dina Cheney

  • Узнайте о пользе и вреде протеиновых коктейлей, каким образом протеин поможет набрать 2 кг, убрать лишние килограммы вокруг вашего живота или поможет выглядеть красиво! Большинство культуристов в различных формах употребляют много протеина.
  • В этой статье вы не найдёте диет по одной простой причине: когда вы не чувствуете себя обделёнными и рацион гармонично вписывается в ваш образ жизни, вы легко сможете придерживаться здорового питания на постоянной основе. Диетологи утверждают, что не имеет смысла принуждать людей к диете, т.к. долго они не продержатся.
Комментариев: 0
Чтобы оставить комментарий